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各地で記録的な大雪が降って、最近は一段と冷えますね

この寒さで、こたつから出れずに運動不足になりがちの人

凝りも冷えかたまってませんか？

毎日している呼吸　少し意識を変えるだけで、体にいい効果があります

息を吐くことに集中することで、関節痛の緩和につながり

吸うときに酸素を多く取り込むため、血行が良くなります

みなさん、ご存じの。。。 

　　　　　　「腹式呼吸」　　

お腹を引っ込ませながら、ゆっくりと鼻から息を吐きます

息を吐ききったら、お腹を膨らませながら吸います

息を一回止めて、もう一度ゆっくり息を吐きます

目標は、「吐く：吸う＝２：１」で全１０秒。

なぜか時間を計りながらの１０秒ってすごくゆっくり感じてしまいますよね

でもおなかを使って呼吸をするので、腹筋が鍛えられるみたいです

自然としている呼吸　意識することって大事ですね

就寝前にすると安眠効果もあります

 よかったら、試してみてください

それでも運動不足がちの人は、ストレッチのあるタイ古式マッサージをしにいらしてくださいね

 明日からはもう２月です。

みなさんが笑顔で朗らかに過ごせますように

 タイ古式マッサージ　三宮　バンクンメイ　三宮店　　ムーミン